podciaganie chwyt

[...] nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 -staly c 4s x 12p uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 -jw wspiecia na palce ze sztagna stojac 4x20-40 czwartek - wolne piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 -4s x 12p martwy [...]

[...] ptostowanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 -staly c 4s x 12p uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 -jw wspiecia na palce ze sztagna stojac 4x20-40 czwartek - wolne piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 -4s x 12p martwy ciag [...]

czyli warto stosować to ćwiczonko ze względu chociaż na inny bodziec Myślicie że taski plan na bica był by oki? -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 -uginanie ramion chwyt młotkowy 10 10 10 -podciąganie na drążku w wąskim uchwycie(małe palce się dotykają) z obciążeniem 10 10 10 jest ok?

Jesli wszystko rosnie rownomiernie to proponuje: Piatek: Klatka + triceps 1 superseria: pompki na ruchomej powierzchni (np. pilka fitness) robisz do momentu az poczujesz miesnie klatki. Od razu po Wyciskanie na skosie zakres 4-6. Zrob 4 serie robiac progresje. 2 Wyciskanie sztangielek w skosie w dol, supinacja na mlotek 3 serie po 10-12 powt, [...]

Rozmawiałem z jednym z użytkowników forum i powiedział mi abym odstawił kreatyne/białko i przestała robic masę. a motywował to w jakiś sposób; ja bowiem osobiście nie znajduje argumentów dostatecznie przemawiającym ku temu; tym bardziej, ze trening wprawdzie w pewien sposob wyznacza dany cel, jednakże nie jest "samotną wyspą" w tym [...]

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

hmm no to ja ci polecam tak, na biceps zrób Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)10-8-6 na plecy zrób Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangielkami 10-8-6 na plecy zrób Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 10-8-6 Unoszenie hantli bokiem na stojąco [...]

moj plan wcyesniejsyz dzien 1: klata ,nogi klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORĘ 12.10.8.6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10.10.10.10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12.10.8.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12.10.8 WYPYCHANIE [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4x8-12p 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3x8-12p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 4. Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2x12 5. Pompki na poreczach 2x12p WTOREK Nogi+Przedramię 1.Przysiady ze sztangą 4x12-15 2.Przysiady wykroczne 4x10 3.Wspiecia na [...]

[...] NA KIJEK Z PRZYWIĄZANĄ SZTANGIELKĄ SUPER POMPA V dzien WZNOSY BOKIEM 4 X 12 <-POLECAM barki : wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 x 12 WZNOSY W OPADZIE 4 X 12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 nogi : zginanie nóg na ławce : 4 x 15 prostowanie nóg na ławce : 4 x 15 przysiad 3 x 10 NIE POLECAM ROZBIJANIA GRUP PRZYSAID PO [...]

[...] podchwyt 2 x 15 uginanie sztangi nadchwyt 2 x 15 III dzien barki i kaptury : wznosy bokiem 4 x 12 wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 x 12 wznosy w opadzie 4 x 12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 szrugsy 3 x 20 nogi : prostowanie nóg na ławce : 4 x 15 przysiad 3 x 10 zginanie nóg na ławce : 4 x 15 wspiecia na palce 4 x 20

oto mój plan : wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 3 s 10 powt wyciskanie sztangi zza karku 3 s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie wąski chwyt 3s wt wiosłowanie 3s dzień dobry 3s przysiady 3s ośle wspięcia 3s uginanie ramion ze sztangą 3s sr wolne czw wyciskanie sztangi skos 12/10/8 wyciskanie sztangielek 3s [...]

Siema. Daję relacje z dzisiejszego treningu TRENING 23.01.2015 r. Podciąganie na drążku nachwytem Próba konkursowa na maxa ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=R9-AXWODkS4 Potem 5 serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 11x100kg ----> FILM [...]

Czyli diete tą co jest a z treningiem lecieć FBW: 1.Pistolety 2.Podciąganie(jaki chwyt?? nachwyt troche szerzej niż barki czy wąski podchwyt?) 3.Dipy 4.Wznosy nóg I zostać przy tym nic narazie nie dodawać do żadnego ćwiczenia ani nic ? Co do powtórzeń to we wt. zrobić max w każdym ćwiczeniu podzielić na 3 i będą 3 obwody po taką samą liczbę [...]

[...] kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt uginanie kolan na łweczce bądz maszynie(długłowe uda)3x8 wspiecia 3x az do palenia czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na drazku 4sreie do maxa wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie 8-10powt ściaganie drązka wyciągu do klatki 3x8 skłony ze sztangą na barkach3x8 na triceps [...]

Treningi z poniedziałku, wtorku i czwartku: PN Przysiad ze sztangą. 50*12/60*10/70*8/80*8/90*8/100*3 Wypychanie na suwnicy. 80*12/100*12/120*12/140*10 MC na prostych. 70*12/70*12/80*10/80*10 Prostowanie w siadzie. 25*20/30*15/35*15/40*15 Uginanie w leżeniu. 25*15/25*15/25*15/25*15 Wspięcia w siadzie 5s Wspięcia w staniu 5s WT Wyciskanie sztangi na [...]

A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) daj 3 serie max Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12 Triceps: Wyc francuskie 3x8-12 łydki: max B: Nogi: Uginanie nog w leżeniu tu daj wykroki Plecy: [...]

Podciąganie to ciężkie ćwiczenie, nic dziwnego że słabo wytrenowana osoba ma problem z nim. Znajdź najlepszy dla siebie chwyt podchwyt/nachwyt wąski/szeroki i do dzieła. Jak dalej będą problemy to zastosuj negatywy. Jeżeli chodzi o plan treningowy to proponuję ten w podanym przeze mnie linku

sorka mialem kolokwia na uczelni itp.. ogolnie obra plany są oki te co teraz podales.. co do samych partii no dziwi mnie tylko trening mm. naramiennych - np te arnoldki jeszcze do wczesniejszego wyciskania. jesli zdecyduejsz sie na taki plan podciąganie sztangi rób nieco inaczej niz wiekszosc zaleca. a mianowicie - chwyt na szer barkow/lekko [...]

z tym ćwiczeniem jest jak z innymi. Ktoś cały czas robi dane ćwiczenie jednym jedynym sposobem,potem zmieni coś(chwyt,szerokość) i już mu się wydaje ze znalazł coś lepszego bo poczuł wreszcie rejony mięśni których nie czuł do tej pory... wniosek? jak MackoMedyk napisał. Nie ma lepszego ani gorszego,po prostu zmiana chwytu angażuje inne rejony [...]